疫情不起床(疫情不休息)

给你一份专门对付疫情的睡眠“处方
”

以下是一份专门针对疫情期间改善睡眠的“处方”：维持规律睡眠节律形成生物钟：每天坚持相同的上下床时间，有助于形成内在生物钟。对于因疫情恐慌导致失眠的患者 ，建议上床时间为22：30 - 23：00
，起床时间为5：30 - 6：00 。长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏 ，到点就容易产生困意
，起床时也会更加清醒
。

中药配方 、栌苑根10克
、芙蓉花（合欢花）10克、黄连3克。开水冲服，就和泡茶一样 ，喝至水清 。能喝的一天可以多喝几次，轻者3到7天见效
，重者10到15天见效
。本方对于失眠多梦 、虚烦不眠，夜不能入睡
、神经衰弱、心悸不安 、健忘失眠等有明显的治疗效果；这个是真正有效的失眠秘方 ，希望大家都受益。

不建议因疫情焦虑睡不着而服用褪黑素
，褪黑素存在效果不确定、可能影响睡眠质量
、适用人群有限、有残留风险且长期安全性未知等问题，可通过改善生活习惯 、调节心理状态来缓解失眠焦虑 。具体如下：褪黑素效果不确定：褪黑素是否能起效取决于是否刺激到受体 ，这个过程不一定能发生。

居家防护建议清新空气熏蒸处方：艾叶10g石菖蒲10g苍术10g薄荷15g使用方法：加水1000ml
，泡10分钟，小火慢煮30分钟 ，浓缩药液150ml
。使用时在室内进行
，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发，每天1-2次。

疫情居家期间 ，可通过以下8个居家饮食处方科学提升抵抗力：主食粗细搭配每天摄入250~400克（半斤到八两）主食
，优先选取糙米
、燕麦、全麦面包等全谷物，搭配红薯 、玉米等薯类 。粗粮富含膳食纤维和B族维生素 ，能延缓血糖上升
、增强饱腹感，同时促进肠道蠕动
，帮助维持免疫系统正常功能
。

疫情致整体入睡时间延迟2到3小时,为何会出现这种情况?

〖壹〗、过去一年疫情导致人睡眠延迟2~3小时。睡眠很浅的原因是因为压力大，以及空闲的时间太多了 。压力大的原因导致一些人睡眠很浅
。疫情给很多人造成了影响 ，特别是工作上的。由于疫情的原因一些人的生意受到很大的影响 。例如开商店的人他们无法正常营业
，即使正常营业了客流量也很少
。

〖贰〗 、之所以会这样说，主要是因为在疫情期间我们居家隔离的时候 ，养成了一些晚睡的习惯
，导致这些晚睡习惯一直延续了下来。

〖叁〗
、综上所述，疫情确实对国人的睡眠习惯产生了显著影响 ，导致整体入睡时间延迟了2到3小时 。然而
，保持适当的睡眠时间和良好的睡眠质量对于维护身体健康和心理健康至关重要
。因此，建议大家在疫情期间也要尽量保持规律的作息时间 ，确保充足的睡眠时间
，以应对疫情带来的各种挑战。

〖肆〗、是因为疫情暴发期，大部分人的居家时间偏长 ，可支配的时间增多，不少人在熬夜面前难以把持了 。

陈根:感觉身体被掏空?后疫情疲劳症是怎么回事?

后疫情疲劳症产生的原因 生理层面：很多人可能感染过新冠病毒
，即便当时症状轻微或无症状，病毒对身体的影响也可能留下“后遗症 ”。部分新冠患者在感染后几个月甚至一年仍会感到身体疲惫 ，这是“长新冠
”的典型表现之一
。新冠病毒可能对免疫系统 、神经系统和血管系统造成长期影响
，使身体陷入异常和紊乱状态，进而引发疲劳。

免疫反应异常：感染新冠病毒后 ，人体免疫系统被激活
，可能产生过度的免疫反应，释放大量炎症因子 ，这些炎症因子可能进入大脑
，引发神经炎症，进而影响大脑的正常运作 ，造成脑雾 。

突发猝死年轻化趋势显著 现象描述：疫情后心血管突发疾病导致的猝死案例呈现年轻化特征
，20-40岁群体成为高发人群
。此前该类健康风险主要集中于老年群体，但当前媒体报道及身边案例中 ，青年猝死事件频发，已形成新的健康常态。

EBV的激活诱因：EBV的再激活通常与压力
、激素紊乱、免疫低下等因素有关 。而新冠病毒的感染
，正是一个非常典型的激活诱因
。感染新冠时，身体免疫系统被严重扰乱 ，大量炎症因子释放
，T细胞出现疲劳，使得原本压制EBV的防线松动 ，EBV趁机重新启动。

疫情当前专家支招:好睡眠提升免疫力

〖壹〗 、疫情当前
，好睡眠确实能提升免疫力 。面对新冠疫情，无论是患者、参加抗疫的医护人员 ，还是社会大众
，都容易出现抑郁
、焦虑、失眠等情绪问题，导致睡眠障碍
。而有睡眠障碍的人往往免疫力较低 ，因此
，要有效增强免疫力抗击病毒，首先就要拥有良好的睡眠。

〖贰〗 、葡萄柚：不但有浓郁的香味 ，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑 。柚所含的高量维生素 C
，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压
。最重要的是 ，在制造多巴胺
、肾上腺素时
，维生素 C 是重要成分之一。香蕉：香蕉里有种生物碱，具有亢奋和增强信心的功效 。

〖叁〗、使用专用水杯 克汉博士建议 ，当家中有人患感冒时
，应使用一次性水杯或为水杯作标记，避免病毒通过共用物品传播。共用物品如电话 、毛巾
、家具等可能被病人污染 ，尤其在疫情期间需格外小心
。

〖肆〗、多食用富含维C的水果
，如橘子 、猕猴桃
、草莓、柠檬等。少吃温燥食物，如大量牛羊肉 、狗肉
、韭菜、大枣 、桂圆、榴莲等 ，以免产生内热
，增加感染风险 。注意休息：保证孩子睡眠时长，中小学生不少于7 - 9小时
。家校合作 ，适当减少作业量，避免熬夜赶作业
，充足的睡眠能增强免疫力。

这些改变,让我在疫情居家期间远离抑郁与焦虑

有了睡眠定时，早晨定时也变得容易 ，根据自身情况6：30 - 7：30起床 。起床梳洗后戴上口罩和耳机出门散步
，耳机里播放自己喜欢的音乐，可让散步时间变长
。户外活动 ，晒足太阳：每天除早晨出门散步外
，中午午饭后也会出门散步，这两个时间段阳光好 ，同时要做好防晒工作
，如戴帽子。

书写情绪日记：每天记录情绪变化，如“今天因封控消息感到焦虑 ，通过总结房间缓解”
，帮助梳理情绪来源 。艺术化表达：用绘画为情绪赋予形状和颜色，例如将焦虑画成扭曲的线条 ，用暗色调填充；或通过舞蹈
、运动释放压力，如跟随视频跳健身操
，舒展身体
。

这些互动能加深亲密感，提供安全感 ，减少焦虑、抑郁等情绪。安心第三步：消除恐惧
，自我接纳恐惧的正常性与表现：恐惧是面对疫情时的正常反应，表现为认知上的惊慌 、行为上的退缩
、生理上的失眠或疲倦等 。躯体化症状是心理对环境的直观表达 ，需理性接纳
。

同时
，温暖的阳光能刺激大脑分泌血清素，这种神经递质可调节情绪 ，驱散内心的阴霾
，改善焦虑、抑郁等不良情绪，使人心情愉悦 、充满活力。接触自然元素：在家养一些绿植或小鱼等活物 。绿植通过光合作用释放氧气 ，吸收二氧化碳
，能改善室内空气质量，为居家环境增添生机与活力。

适当外出散心：若孩子可托人照看 ，全职妈妈可放下家务，外出旅行或短途游玩
。新环境能放松身心
，缓解长期居家带来的疲惫与焦虑，重新感受生活的美好 ，提升情绪状态。重建社交圈子：主动联系以前的朋友
、同学
，定期聚会吃饭、唱歌等，找回自己的朋友圈 。

快速走出抑郁焦虑可通过改变思维 、身体健康状况及生活方式实现 ，具体方法如下：改变思维避免负面想法：反复陷入痛苦和负面想法是抑郁焦虑的特征
，要清醒决定停止这些想法，用正面思想替代
。比如 ，当出现“我什么都做不好 ”的想法时
，立刻告诉自己“我有能力做好很多事”。